A fekvőtámasz látszólag egyszerű mozdulat, de a vállövre, könyökre és csuklóra komoly terhelést ró. Egy rövid, 5 perces bemelegítés jelentősen csökkenti a sérülés esélyét.
1. Vállkörzés — 20 ismétlés előre, 20 hátra. Lassan, teljes mozgástartományban.
2. Csuklómobilizáció — Tenyérrel a földön térdelve mozgasd előre-hátra a testsúlyod 60 másodpercig.
3. Mellizom-aktiválás — 10 lassú falra-tolódás. Érezd, ahogy a mellizmod dolgozik.
4. Plank — 30 másodperc statikus tartás. Ez aktiválja a törzset, ami a fekvőtámasz alapja.
5. Próbasorozat — 5 könnyű fekvőtámasz, fele tempóban. Ez kalibrálja a testet az éles sorozatra.
Ha rendszeresen bemelegítesz, gyorsabban haladsz és kevesebbet fáj a csukló a 6. hét körül.