A 100fekvő program szándékosan heti 3 nap. A közötte lévő pihenőnap nem lustaság — ott történik a fejlődés.
Edzés közben mikroszakadások keletkeznek az izomrostokban. Az izom 24-48 órán át újraépíti magát, és ekkor erősödik. Ha minden nap edzel, ez a folyamat nem fejeződik be.
A pihenőnapon ezt tedd: könnyű séta, ivás (2-3 liter víz), elég alvás (legalább 7 óra), fehérje (kb. 1,2 g / testsúly kg).
Ha fáradtnak érzed magad, ne erőltesd — egy kihagyott nap később pótolható az áttekintő nézetből.